Масштабный мастер-класс, который продлится с 11:30 до 17:40, состоит из двух частей. Каждая посвящена отдельному направлению – Pilates и Хатха-йоге. Пришедшим расскажут о сходствах и различиях этих направлений, о методах йоги и йога-терапии. Практическая часть позволит применить знания на практике, выучить полезные упражнения и задать вопросы тренерам.
Программа мастер-класса:
• Семинар по Pilates. Ведущая – Светлана Тимахова.
Цель:
— Знакомство с методом Pilates.
— Pilates и Йога – сходства и различия.
1. Лекционная часть I.
1.1. Метод Pilates – краткая история создания.
1.2. Соединение восточных и западных техник.
1.3. Основные принципы.
1.4. Понятия осознанного движения.
1.5. Pilates как фитнес занятие (использование малого оборудования, большое оборудование (краткое знакомство).
2. Лекционная часть II.
2.1. Йога и Pilates – сходства и различия.
2.2. Использования пропсов и малого оборудования – разные цели.
3. Практическая часть.
3.1. Учимся «затягивать корсет».
3.2. Понятие «рёберного» дыхания.
3.3. Выравниваемся лёжа.
3.4. Базовые упражнения – работаем осознанно.
3.5. Вопросы по практике.
• Семинар по йоге. Ведущая – Виктория Левицкая.
Цель:
— Ознакомить аудиторию с методами йоги и йоги-терапии.
1. Лекционная часть I.
1.1. Восьмиступенчатая йога (история, ступени).
1.2. Место йоги-терапии в лечении различных заболеваний.
1.3. Наиболее эффективные йога-терапевтические программы.
1.4. Асаны, пранаяма, медитативные и релаксационные техники.
1.5. Частные случаи применения йоговских упражнений (форма диалога; вопрос-ответ).
2. Практическая часть II.
2.1. Изучение брюшного дыхания, удлинения дыхательного цикла.
2.2. Упражнения сукшма-вьяямы (для суставов и позвоночника).
2.3. Варианты выполнения упражнений для укрепления мышечного корсета (спина, пресс) при наличии болевого синдрома в поясничном отделе.
2.4. Варианты работы с мышцами тазового дна и с тазобедренными суставами для профилактики венозного застоя в этой области.
2.5. Вариант релаксационной техники (шавасана с концентрацией на частях тела).
2.6. Вопросы по практике.
Что взять с собой:
1. Спортивная одежда: штаны/шорты, майку/спортивный топик.
2. Хорошее настроение.
Время: 12 декабря с 11:30 до 17:40
Место: Казанская улица, 10, центр «Samadeva»
Стоимость: 500 рублей
Приводите друзей, подруг и получите скидку 50% на каждого! Вместе веселее!
Способ оплаты: Яндекс деньги — 410013786310077